کلینیک توانبخشی شایان کاردرمانی، گفتاردرمانی
چهارده راه برای داشتن خواب آرام و با کیفیت
۱٫ هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
۲٫ پیوسته و بلاانقطاع بخوابید.
۳٫خیلی سریع کمبود خواب خود را جبران کنید.
۴٫ پس از ساعت دو بعدازظهر کافئین مصرف نکنید.
۵٫ بین ساعت های ۵ تا ۷ عصر ورزش کنید.
۶٫ اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
بهترین دما برای اتاق خواب ۶۵ درجه فارنهایت است.
۷٫ نور اتاق را کم کنید.
۸٫ از وسایل الکترونیک استفاده نکنید.
منظور استفاده نکردن از کامپیوتر، تلویزیون، آی‌پد، آی‌پاد یا اسمارت‌فون در اتاق خواب است.
۹٫ پیش از خواب مطالعه کنید.
۳۰ دقیقه قبل از خواب سعی کنید کتاب های مورد علاقه خود را بخوانید.
۱۰٫ استراحت کنید.
۱۱٫ در حین روز نخوابید.
۱۲٫ آهنگ یا صدای یکنواخت مورد علاقه خود گوش دهید.
۱۳٫ سیگار و مشروبات الکلی را حذف کنید.
۱۴٫ امگا ۳ مصرف کنید.
@shayanrehab
